テニスの肩の怪我の予防法、サーブで肩が痛い時の対策!

テニスの肩の怪我はなる前に予防をすることが大切です!特にサーブやストローク、スマッシュで肩が痛いことが多い方は怪我になる前に対策する必要があります。

 

筋肉や肩関節の怪我をしてしまうと、テニスに復帰するまでにかなりの時間を要することや、テニス肘、TFCC損傷などの手首の怪我につながることもあります。

 

なぜなら、肩は他の関節とは違って複雑な筋肉の構造をしているからです!インナーマッスルと呼ばれる内側の筋肉や背中の広背筋、腕の上腕二頭筋という様々な部位の筋肉が入り混じるのが肩という関節なのです。肩関節はテニスでもっとも大切な場所なのです!

 

さて、あなたはテニスの時の肩の痛みを我慢していませんか?ちょっと痛いくらいだから…年のせいだから…と我慢して悪化した人を何人も見ています!痛みがひどくなる前の防止策は…

テニスの肩の怪我の予防法、サーブで肩が痛い原因とは?

テニスで、肩を痛める原因は主に使い過ぎと負担のかかるフォームで打っていることにあります。

 

一つ目の使い過ぎで肩の怪我をテニスで負うというのはフォームの自然なプロテニスプレーヤーに起こるタイプの肩の怪我です。

 

本当に無駄のないフォームでサーブを打てても、ラケットとボールの当たる時の反動や、関節の使い過ぎ、脱臼癖などの体質で肩の怪我を負うテニスプレーヤーは多くいます。怪我の予防には、常に肩の疲労具合のチェックとマッサージやストレッチでケアをすることが大切です。

 

一方で、負担のかかるフォームをしていて肩を痛めるプレーヤーが肩の怪我をする大多数を占めます。だから、肩の痛みが治ったと思って、テニスに復帰してもまた同じ場所を怪我してしまうのです!

テニスの肩の怪我を予防する、サーブのフォーム改善法!

さて、ではどのようにサーブのフォームを改善すれば、肩をテニスで怪我をしないように予防できるのでしょうか?

 

まず運動の基本として、手や手首、肘が動く範囲が視界の範囲内に収まることを頭においてこれからの改善方法を読み進めながら試してみてください。これは、痛みの対策だけでなく、テニスの上達にも効果のあるフォームです!

 

綺麗なフォームは流れるように連動します!

綺麗なフォームは流れるように連動します!

肩の怪我を予防する、テニスのサーブの正しいフォーム

サーブのフォームを確認する前にみなさんに質問です。

 

あなたはボールを正しく投げられますか?男性であれば、テニスコートの縦のフェンスからフェンスまでを助走をつけずに、女性であれば、ベースラインからベースラインに立っている位置からまっすぐにボールが飛ばせるか確認しましょう。

 

正しくまっすぐ飛ばせるようであれば、正しいサーブのフォームを身に着けるのは簡単です。しかし、左右にボールがぶれちゃう、全然とばないという方は投げ方から習う方がおすすめです。

 

さて、今回は簡潔に肩の怪我を予防できる効率的なサーブのフォームを紹介します。ボールを斜めに高く遠投するようなイメージでサーブを打つのが正しいフォームです。また、その時に肩甲骨から肘までの力を全部抜き、手首だけは構えたときの角度を保つ程度に力を入れておくことがポイントです。

 

そうすることで、肘や手が背中の後ろに開いてしまうことがない肩に力みのないフォームでサーブを打つことができます。

 

さて、もしこの打ち方を試してみても肩に違和感や痛みがある、もしくは痛みがひどくなってしまったという方は、すでに肩の怪我をしている可能性があります。そんなあなたにおすすめの肩の怪我の治療プログラムがあります!

 

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※当サイトで紹介した治療法・予防法で起こった問題に関し、筆者は一切の責任を負いません。自己責任の下、無理せずに行って下さい。

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