テニスの怪我の応急処置法、足首を捻挫した直後の対処法!

テニスの怪我の中で最も応急処置が、完治までの期間に左右するのは足首の捻挫です。捻挫の原因と症状をしっかりと理解した上で正しい処置と、治療法をとることが必要になります!

 

テニスでの足首の捻挫の重症度、腫れ、痛み、内出血などは正しい応急処置の有無によって大きく変わります。病院を探す前に、足首を捻挫した直後には冷静に対処した方が良いのです。

 

さて、あなたは足首を捻挫してから正しい応急処置をとりましたか?怪我の直後にすることが大切ですが、まだ捻挫してから1日経っていないなら処置の効果はありますので、行ってください。

 

その応急処置法とは…

テニスで足首を捻った時の足首に起こっている怪我の仕組み!

さて、応急処置法の意味を知るためには、足首を捻ったときに怪我の患部ではどのようなことが起こっているのかを知る必要があります。

 

足首を捻ると、足首の靭帯損傷、足首の関節自体の損傷、ふくらはぎや足部の筋肉の挫傷が起こります。ひとつずつ見ていきましょう。

 

足首の靭帯損傷は、足首の関節の可動域を制限して安全な動きを生み出す働きのある靭帯が急激な足首の捻りによって伸びたり、切れたりすることを指します。その靭帯を元通りに安定したものに戻すことが足首の捻挫の治療のゴールとも言えます!

 

関節内の損傷や骨自体の損傷は、足首の関節内の普段は衝撃を吸収したり、足首が動きやすくしたりするための軟骨繊維の損傷や、捻挫時の内・外くるぶしの骨の衝突による骨の損傷を指します。関節内出血や腫れを引き起こす一因になります。

 

足首の周りの筋肉の挫傷は、足首を捻ったときに急激に筋肉が伸ばされたり、足部の筋肉は関節に巻き込まれたりして筋肉が傷つくことを指します。痛みや腫れ、熱感はこの筋肉の挫傷によって起こります。

 

では、これらの足首の捻挫の症状を最低限まで抑える応急処置法をお教えします。

応急処置は怪我でも病気でも治りを早くする!

応急処置は怪我でも病気でも治りを早くする!

テニスで足首を捻挫した直後の治療法!効果的な応急処置とは

テニスで足首を捻挫したら自分で重症度を判断せずに、その瞬間にテニスを中止し応急処置を行いましょう。重症度は捻った直後では自分で判断できませんので!

 

まず今回行うべき応急処置に必要な道具は、足が入る大き目なバケツと多めの氷、水、テーピングかサポーターです。

 

足首の捻挫をした際に重要なのがRICEという応急処置法の基礎を守ることです。RICEとは、安静、冷却、圧迫、挙上の頭文字を取ったもので、その条件をクリアすることが応急処置で大切なことです。

 

まず、安静。テニス中に捻挫をしたら痛みがなく、軽く捻っただけでもプレーを中断しましょう。なぜなら、捻った直後はアドレナリンが分泌され痛みを感じない状態になるからです。

 

次に、冷却。この時にバケツと氷水を使います。足全体を氷水に浸ける必要があります。その理由は足部と足首、ふくらはぎの下部までを一気に冷やし、炎症を広げないようにすることが大切だからです。

 

この冷却は足首に痛みや腫れの症状があるうちは、毎日感覚がなくなるくらいまで10~15分冷やし、休むを3セットくらい繰り返すことが必要です!

 

冷却したら、テーピングやサポーター、包帯を用いて関節を固定しながら、圧迫することで炎症の広がりを止めることが出来ます。

 

最後に、冷却と固定・圧迫が出来たら心臓より足首を高くし血液が足首の炎症部にたまらないように、炎症が悪化しないようにすることが必要です。

 

これらの応急処置法は、足首の捻挫の治療法としても使えます。固定や圧迫、冷却は2週間程度は続けてることで早く治すことが可能です。

 

それまでの期間はテーピングやサポーターを使って固定すると良いでしょう!

 

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※当サイトで紹介した治療法・予防法で起こった問題に関し、筆者は一切の責任を負いません。自己責任の下、無理せずに行って下さい。

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